Qu'est-ce que la Mindfulness ?

"Mindfulness" est le mot en anglais pour "Pleine Conscience".

Il existe plusieurs définitions pour ce terme de pleine conscience. L’une d’elle nous vient de Jon Kabat-Zinn, qui nous de que « la pleine conscience est la qualité de conscience qui se manifeste lorsque l’on porte son attention intentionnellement et d’une manière non jugeante sur l’expérience du moment présent ».

La pleine conscience est donc une sorte de manière d’être. Nous pouvons nous y entraîner. Elle s’exerce par des pratiques « formelles » (méditation de pleine conscience) et des pratiques « informelles » (autrement dit la manière dont on apporte de la pleine conscience, parfois appelée pleine présence) dans notre vie quotidienne. Un jour à la fois…

On entend souvent dire que la méditation de pleine conscience est une pratique de méditation laïque. La méditation est pourtant une pratique héritée de nombreuses cultures, notamment asiatique avec le bouddhisme, mais il existe aussi des méditations chrétiennes.

On parle de méditation laïque car elle a été introduite et se déploie dans un cadre laïque, sans lien avec une quelconque religion.

C’est Jon Kabat-Zinn, en 1979, qui a eu l’intuition d’adapter les pratiques orientales qu’il connaissait dans l’hôpital où il exerçait. C’est dans ce cadre hospitalier qu’est né le premier programme basé sur l'apprentissage de la pleine conscience, le programme MBSR (Réduction du stress basée sur la pleine conscience – Mindfulness-Based Stress Reduction). D’abord proposé aux patients et au personnel, il s’est rapidement développé aux États-Unis puis dans le monde, permettant aux participants de réduire leur stress et leurs souffrances en général en développant de nouvelles compétences.

Le programme MBSR, mêlant origine orientale et connaissances occidentales, s’est rapidement imposé comme une approche intéressante pour permettre un bien-être au quotidien. De nombreuses études scientifiques ont été menées, et d’autres programmes et exercices sont nés dans la même lignée, avec des intentions plus ciblées (comme la douleur chronique ou l’anxiété).

 

À qui est destiné une formation mindfulness en ligne ?

De nombreuses personnes me contactent pour suivre une formation mindfulness en ligne ou en présentiel (méditation de pleine conscience).

Le mot "formation" est un mot passe-partout et peut avoir plusieurs sens en français.

Il me semble essentiel de préciser d’abord que les programmes de mindfulness, comme nous les appelons, s’adressent à tout un chacun, permettant de développer et de faire grandir de nouvelles compétences par le biais de la pleine conscience. Ce ne sont pas donc des formations professionnelles. Bien que ce soit la première étape lorsqu’on souhaite enseigner ces programmes, suivre un programme MBSR, un programme MBCT ou un programme MBPM, ne vous donne pas les compétences pour les transmettre. Ils sont donc suivi dans un cadre personnel avant de l’être dans une intention professionnelle.

Vous pourrez aussi entendre parler de stages, de cours, d’interventions basées sur la pleine conscience. Pour ma part, j’utiliserai le mot "programme" plutôt que le terme "formation" qui me pose question comme dit précédemment.

Les programmes, basés sur la pleine conscience, peuvent s’adresser aux adultes, mais aussi aux enfants et adolescents (grâce à des adaptations spécifiques). Il est bien-sûr possible de s’initier seul à ces pratiques de méditation. Cependant l’expérience nous montre que les bénéfices sont accrus si l’on découvre la pleine conscience lorsqu’on suit un programme avec un enseignant qualifié.

Les programmes ou les formations en ligne, à distance donc, sont les mêmes que celles proposées en présentiel. Seul le cadre est différent. Cette formule est idéale pour les personnes qui n’ont pas de programmes proposés près de chez eux, ou encore pour des raisons logistiques (horaires non adaptées par exemple).

A noter qu’il est important de faire la différence avec du e-learning. Les programmes ou formations que je propose en ligne se font en visio-conférence, en direct. Il ne s’agit pas de lectures, de cours à apprendre en vidéo, ou encore de quizz et modules à valider pour aller à l’étape suivante… Il n’y a donc pas de niveau, pas de compétences à avoir au préalable.

 

A la découverte de mes programmes et formations en ligne

Je propose en effet des programmes basés sur la pleine conscience et également des formations destinées à des instructeurs de méditation de pleine conscience. Vous lirez souvent le terme "instructeur MBSR" ou "instructeur MBPM". On parle d'instructeur car c'est le terme officiel pour qualifier l’enseignant de programmes.

J’accompagne et guide donc les participants dans la découverte de 4 programmes complets et différents :

J’interviens dans les formations des instructeurs MBPM (je travaille notamment avec Bénédicte Long à la traduction du livre de Vidyamala Burch et Danny Penman « Mindfulness for Health » qui devrait être publié en 2022 chez DeBoeck Superieurs). Je propose aussi d’autres séminaires de formation continue sur différentes thématiques à destination de professionnels de la mindfulness.

 

Comment se déroule un cours en ligne ?

Toutes les sessions se font en visioconférence via le logiciel Zoom.

En petits groupes, nous partageons chaque semaine l’expérience d’une nouvelle pratique de méditation de pleine conscience, d’enseignements plus didactiques et des répercussions dans nos vies quotidiennes. Il ne s’agit pas d’un groupe de parole. Les échanges sont basés sur les découvertes que l’on fait jour après jour, séance après séance.

L'objectif est d'apprendre de nos expériences mais aussi de celles des autres, dans un cadre bienveillant et sécure. Dans ce programme il ne s’agit pas d’être un bon élève ! Chaque nouvelle session nous apporte de nouvelles connaissances  et capacités pour nous aider à mieux vivre les difficultés de notre quotidien. Chacun ou chacune avance à son rythme et vers la direction qui est juste pour lui ou pour elle. Il n'y a pas d'examen final. 

 

Pourquoi choisir MyMeditation ?

Dans mon parcours professionnel, j’ai une formation de pharmacien. Je rencontre depuis mes débuts, chaque jour, des personnes qui ont un vécu difficile face aux stress, à la douleur ou à l’anxiété. J’avais envie de proposer d’autres moyens pour leur permettre de vivre mieux au quotidien.

Disponible pendant et entre les séances, je mets mes compétences à votre service pour vous permettre de bénéficier au mieux des apports de la pratique de la pleine conscience.

J’ai été formé à la pleine conscience à l’ULB (Université libre de Bruxelles) et je suis inscrit sur l’annuaire international des enseignants MBCT. Je suis aussi à l’origine du développement du programme destiné à la gestion des douleurs chroniques MBPM en France.

Je continue bien sûr de me former aux approches basées sur la pleine conscience, mais aussi à d’autres, comme l’hypnose et les thérapies brèves.

Membre fondateur de l’Association Française de Instructeurs MBSR (AFEM), j’interviens aussi pour d’autres associations et pour le département de la Seine-Maritime.