Séance de Méditation de Pleine Conscience en ligne

La méditation, en résumé, c’est quoi ?

La méditation est une activité qui permet à notre corps de se poser et à notre esprit de s’apaiser.

Contrairement à ce que certains pensent, c’est une pratique accessible à tous, qui ne demande pas de compétences particulières. En effet, il n’y a pas de notion de réussite ou d’échec dans la méditation !

Avec curiosité nous prenons conscience de ce dont nous faisons l’expérience, et apprenons à être davantage en contact avec ce que nous vivons. Ainsi, nous serons plus présents à nous même dans notre vie de tous les jours, et aussi avec les autres ! Nous nous laisserons moins envahir par des pensées et pourrons profiter pleinement des bons moments, et gérer d’une manière plus adéquate les situations plus compliquées.

La méditation de pleine conscience, c’est un peu comme un entrainement de notre esprit, ou du « muscle de notre attention ». Nous portons notre attention à quelque-chose que nous avons choisi au préalable (par exemple, les sensations dans le corps ou une partie du corps, les sons…), et nous faisons du mieux que nous le pouvons pour garder notre attention à cet endroit.

Si vous vous êtes déjà dit « je n’arrive pas à méditer, je n’arrive pas à faire le vide dans mon esprit », soyez rassurés : la méditation ne consiste pas à faire le vide. Il y aura toujours des pensées ; parfois beaucoup, parfois moins… Notre esprit fabrique des pensées en permanence. En méditant, vous allez au fur et à mesure apprendre à remarquer ces pensées, à en prendre conscience. 

Dans un second temps, vous pourrez les laissez partir et revenir à votre point d’attention.

Et c’est là le moment le plus important : le moment où vous avez remarqué que votre esprit était parti vagabonder. Car dès que vous êtes conscient que vous étiez parti loin (dans le souvenir de votre journée, ou l’anticipation du barbecue avec les amis du week end), vous êtes de nouveau présent. Vous n’êtes plus ailleurs : vous êtes ici et maintenant. A ce moment vous pouvez faire le choix de revenir et de déplacer votre attention là où vous le souhaitez.

Il n’y a donc pas de bonne séance ou de mauvaise séance de méditation. Vous allez entrainer votre attention, et cette petite chose aura de nombreux bénéfices dans votre vie.

La méditation n'est pas de la relaxation. En effet, en méditant, nous rencontrerons parfois des moment où l'esprit, le mental, seront agités, voire très agités. Grâce à la pratique, nous apprendrons à entrer en relation d'une manière différente avec cela, avec nous-mêmes, et en conséquence, avec le monde.

La méditation de pleine conscience est une pratique laïque, qui n’a donc pas de caractère religieux. Elle peut être pratiquée par tous.

Comment se déroule une séance de méditation en ligne ?

Une séance de méditation de pleine conscience en ligne se fait en direct, avec un enseignant qualifié (appelé aussi instructeur de méditation). Vous vous inscrivez à la séance voulue, et vous recevez des codes d’accès vers une plateforme comme Zoom ou Teams.

Vous vous retrouverez donc avec d’autres participants et l’instructeur vous guidera pendant toute la pratique.

Cela pourra être une méditation allongée, debout, assis ou en mouvement…

Une des choses essentielles est d’être présent à vos besoins et à votre confort : vous sentir bien là où vous allez méditer, avec une couverture ou des coussins si vous en avez besoin. Et si votre instructeur vous propose une pratique assise, mais que votre condition de santé ne le permet pas, faites la méditation dans la posture qui vous convient (en étant allongé ou debout par exemple). Vous avez aussi l’autorisation de bouger si votre corps en a besoin. Sentez-vous libre, c’est votre moment méditation ! Inutile donc de vous mettre la pression !

En fin de séance, vous aurez peut-être l’occasion de partager votre expérience, ou poser des questions. Votre instructeur pourra alors vous répondre : vous ne repartirez pas avec des interrogations sans réponse. C'est un de grands avantages à participer à une séance en direct, plutôt qu'à utiliser un enregistrement, une application ou une vidéo.

Quels sont les bénéfices d’une séance de méditation ?

Prendre du temps pour vous poser est le premier avantage. Cela sera une parenthèse dans votre quotidien pour vous ressourcer et vous redonner de l’énergie.

En plus de cela, la méditation a de nombreux bienfaits pour votre santé. En voici quelques-uns (la liste n’est pas exhaustive) :

• améliore du système immunitaire
• réduit les sentiments de dépression, d’anxiété
• réduit le stress
• augmente le flux sanguin et ralentit les battements cardiaques.
• apporte un sentiment de calme, de paix
• améliore de la prises en charges des risques cardiovasculaires
• aide à réguler ses pensées
• améliore l’énergie dans l’effort
• aide à être plus présent dans sa vie et à mieux gérer les défis du quotidien
• permet une meilleure gestion de la douleur chronique.

Au fil de la pratique, vous découvrirez les bénéfices que vous en tirerez pour vous-même.

Comme vous pratiquez en groupe, cela vous apportera aussi un soutien. Il n’est pas si évident de pratiquer seul chez soi. Les séances de méditation seront donc un aussi un rendez-vous qui vous permettra de rencontrer d’autres personnes, même en ligne et à distance.

Et si vous voulez allez plus loin, vous pourrez participer à un programme de méditation pour approfondir. Il en existe pour réduire le stress, apaiser l’anxiété ou encore mieux gérer la douleur chronique. Ces programmes sont proposés en ligne ou en présentiel, et il a été prouvé que les bénéfices sont les mêmes quelle que soit la formule choisie.

Vous pouvez aussi faire l'expérience d'une journée de pratique. Vous trouverez les informations en cliquant ici.

Informations pratiques

Les séances sont proposées via la plateforme de visioconférences Zoom. Veillez à vous créer un compte de connexion avant la séance. Vous pouvez utiliser votre ordinateur, votre tablette ou un téléphone.

Vous pourrez participer via l'application zoom ou via votre navigateur. Il y a parfois des mises à jour de l'application. Si cela vous arrive au moment d'une séane, je vous invite à participer via votre navigateur pour pouvoir être prêt à l'heure du début de la séance.