Programme MBCT en ligne

Que signifie MBCT ?

MBCT est l’acronyme de Minfulness-based Cognitive Therapy, traduit en français par thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.

Le contenu du programme MBCT est destiné à tous, et particulièrement aux personnes souffrant d’anxiété, de ruminations négatives, de stress chronique ou encore aux personnes qui ont des antécédents de dépression afin d’en prévenir la rechute. C’est une adaptation du programme MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience). Il est proposé par des instructeurs MBCT spécifiquement formés pour accompagner les participants. Il combine un apprentissage de la méditation de pleine conscience et des éléments de psychologie cognitive et de psychologie des émotions.

A qui est destiné le programme MBCT ?

Tout le monde peut participer à un programme MBCT en ligne, que l’on ait des difficultés de santé ou non; il est particulièrement intéressant de le suivre si vous avez :

• tendance à prendre trop à cœur chaque situation, avec bien trop d’exigences envers vous-mêmes ou les autres.
• des troubles anxieux.
• des ruminations anxieuses, avec des pensées qui vous envahissent. Il est alors difficile de profiter de la vie et du moment présent quand l’esprit vagabonde entre le passé, un présent insatisfaisant et un futur inquiétant. Face à ces pensées, vous réagissez de manière automatique. Soit vous ruminez et vous vous laissez embarquer par vos pensées, soit vous vous défendez contre vos ruminations : en vous agitant, en réalisant mille choses, en demandant aux autres de vous rassurer, en évitant certaines situations, en restant bloqués, etc. Vous êtes donc épuisés.
• connu plusieurs épisodes dépressifs, désormais stabilisés.
• eu des troubles addictifs (après sevrage ou consommation contrôlée).

Description du programme MBCT en ligne

Le programme MBCT se déroule en ligne, en visio-conférence via Zoom, permettant aux participants de le suivre depuis leur domicile. Le contenu est le même que le contenu d’un programme MBCT en présentiel.

Il est composé de 8 séances (une par semaine) et d’une journée de pratique, similairement au programme MBSR.

Entre chaque séance, les participants sont invités à prendre le temps de pratiquer au quotidien. Ils sont soutenus par des enregistrements et un document reprenant les éléments essentiels des séances (exercices, postures, etc.).  Ils sont invités à pratiquer au moins 30 minutes chaque jour. Ainsi, ils peuvent développer les nouvelles compétences pour diminuer leur anxiété et répondre différemment aux difficultés qui se présentent de manière plus consciente et créative.

L’instructeur guide les participants chaque semaine et reste disponible entre les séances en cas de besoin.

L’apprentissage en groupe est un élément important du processus. Même si dans de rares cas il est possible de suivre un programme MBCT seul, il a été conçu pour être suivi en groupe pour une meilleure participation et intégration des méthodes enseignées. La  majorité du programme MBCT en ligne est basée sur de la pratique et des échanges (ce n’est cependant pas un groupe de paroles : les participants ne "racontent pas les détails de leur vie". C’est un moment de partage d’expériences.

La pleine conscience (mindfulness) apporte un nouvel éclairage, une nouvelle approche pour vivre la vie différemment et comprendre les schémas de fonctionnement de l’esprit et du mental. La pratique de la méditation de pleine conscience, simple et accessible, nous aide à acquérir ces nouvelles compétences. Il est alors plus facile de prendre conscience et de découvrir le rôle que jouent les ruminations mentales et comment la pratique de la pleine conscience peut nous aider à sortir de ces ruminations qui peuvent être néfastes pour notre santé.

Semaine après semaine, chaque participant apprendra à adopter des stratégies adaptées permettant de ne pas retomber dans la spirale de l’anxiété ou de la dépression, et de manière plus générale, la souffrance.

De nombreuses études scientifiques ont prouvé l’efficacité du programme ! Au Royaume-Uni, la MBCT est une des stratégies médicales de traitement et de prévention de la rechute dépressive.

A noter que le programme MBCT n’est pas une formation professionnelle destinée à transmettre ensuite. C’est cependant la première étape pour débuter une formation d’instructeur MBCT (formation réservée aux professionnels de santé disposant d’un numéro ADELI).

Retrouvez les témoignages des participants en cliquant ici !