Programme MBSR en ligne

Que signifie MBSR ?

En anglais, l’aronyme MBSR signifie Mindfulness-Based Stress Reduction (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience).

Créé par Jon Kabat-Zinn il y a plus de 40 ans, il permet année après année à des milliers de personnes dans le monde de tirer les bénéfices de la pleine conscience au quotidien. Dans l'hôpital américain dans lequel il travaillait près de Boston, Jon Kabat-Zinn proposa son programme à des patients qui vivaient avec des pathologies chroniques lourdes et/ou souffrant de douleurs. L'efficacité et le bénéfice pour ces patients furent tels que le programme se développa dans le monde entier.

Les participants au programme MBSR améliorent ainsi leur bien-être, réduisent leur stress et leur souffrance. Le programme nous apprend aussi à mieux répondre aux défis de la vie, dans leur famille ou dans leur travail.

Le programme MBSR est basé sur la pleine conscience  et notamment sur la pratique de la méditation. Dans le cadre du programme, cette pratique méditative n’est reliée à aucune religion. La méditation de pleine conscience (mindfulness meditation en anglais) est accessible à tous et ne demande aucune compétence particulière.

De nombreuses études scientifiques ont montré l’efficacité des programmes basés sur la pleine conscience dans des domaines comme le stress, la dépression, la gestion des émotions, les addictions ou encore la douleur.

Qu'est-ce que le programme MBSR en ligne ?

Le programme MBSR en ligne est proposé grâce à la visio-conférence. Les séances sont menées par un instructeur (nom donné aux enseignants de pleine conscience en France) et en petits groupes. Elles se font en direct et ne sont pas enregistrées. Le programme se déroule sur 8 semaines, avec 8 séances (une par semaine), et une journée complète de pratiques.

Le contenu du programme en ligne est le même qu'un programme en présentiel. Seul la forme de la rencontre est différente.

Bien plus qu’un atelier de pratique, chaque séance aborde un thème spécifique, avec une progression permettant aux participants d'acquérir de nouvelles compétences à leur rythme.

L’instructeur aide les participants à mieux comprendre comment fonctionne leur esprit.

Lorsque nous vivons un évènement stressant, cela a des conséquences dans le corps, et dans le mental. Tout cela se fait de manière automatique, et nous ne réagissions pas tous de la même façon. Certains renvoient l'image d'une personne qui connait pas le stress ni l'anxiété. D'autres au contraire ressentent le stress chaque jour. Nous vivons tous des expériences différentes face à une difficulté. 

Une des intentions du programme est de ressentir comment cela se passe pour nous lorsque l'on est stressé. La pleine conscience (mindfulness) et la pratique de la méditation va nous permettre d'être davantage présence à ce que nous vivons, pour pouvoir y répondre de la façon la plus adaptée. Les évènements stressants font partie de notre vie. Pour certains d'entre eux, ils sont prévisibles et on peut anticiper. D'autres s'imposent à nous. Jon Kabat-Zinn, créateur du programme MBSR, nous disait que "ce n'est pas au moment de sauter de l'avion qu'il faut tisser son parachute". Avec le programme MBSR, nous tissons nos parachutes. Nous apprennons de nouveaux outils, de nouvelles manières d'être pour répondre au mieux à ce qui se présentera, que ce soit des situations agréables ou moins agréables.

Aussi, l'avantage du groupe est que nous pouvons apprendre de l'expérience des groupes. Il ne s'agit pas d'un groupe de paroles (nous ne racontons pas nos vies), mais nous partageons comment cela se passe pour nous, ce que l'on a découvert ; et cette découverte peut faire écho à l'expérience d'autres participants et pourra leur donner des pistes pour mieux répondre aux défis qui se présenteront.

Bien-sûr, une large place est accordée au stress et à la gestion des émotions difficiles.  Pour certaines personnes, c'est une véritable douleur au quotidien. De nombreux échanges et partages d’expériences permettent d’avancer avec confiance, curiosité et sans jugement vers une meilleure compréhension de soi et de répondre à la question « Quelle est ma réaction face au stress et comment puis-je mieux le vivre ? ».

Semaine après semaine, grâce à la méditation, nous allons exercer notre attention, comme si nous faisions travailler nos muscles en faisant du sport. L'attention peut être entrainée. Il est possible de diriger notre attention dans la direction la plus juste pour nous, plutôt que laisser l'esprit vagabonder vers des pensées stressantes. Diriger notre attention vers le moment présent nous permet de savoir ce qu'il se passe pour nous, et ensuite, de faire le pas suivant.

Quels sont les bénéfices du programme MBSR partagés par les participants ?

L’intention du programme est de nous permettre de (re)devenir le principal acteur de sa vie et d’aborder les évènements de façon plus consciente, faisant en sorte de répondre aux situations plutôt que d’y réagir de manière automatique.

Le programme MBSR est une véritable opportunité de développer nos ressources pour rencontrer les challenges de notre vie de manière plus sereine.

A qui s'adresse le programme MBSR ?

Toutes les personnes qui souhaitent vivre chaque jour davantage au présent, qui souffrent de stress ou souhaitent le prévenir sont les bienvenues. Il n'y a pas de compétences particulières à avoir, il n'y a pas de niveau non plus.

Les personnes souffrant de pathologies chroniques peuvent aussi participer. Il s'agira juste pour elle d'assurer au maximum leur confort pendant la durée du programme. 

Attention, le programme MBSR n'est pas adapté aux patients souffrant de psychoses.

Pour les enfants et les adolescents, d'autres programmes sont plus appropriés.

Si votre problématique principale actuelle est la présence de douleurs chroniques, il serait plus judicieux pour vous de suivre un programme MBPM (Mindfulness-based Pain Management - Gestion de la douleurs basée sur la pleine conscience). En effet, le programme MBPM est une adaptation du programme MBSR destinée spécifiquement aux personnes souffrant de difficultés de santé et de douleurs chroniques. Il sera plus adapté en terme de pratiques de méditation, et en terme d'outils pratiques pour vous soulager au quotidien.

Si vous souffrez d'anxiété, de ruminations anxieuses ou si vous souhaitez prévenir une rechute dépressive, le programme MBCT sera probablement le plus adapté pour vous.

N'hésitez pas à m'entretenir de votre situation si vous avez des doutes sur le programme le plus adapté pour vous.

Comment se déroule une séance de réduction du stress basée sur la pleine conscience MBSR ?

Ce programme se déroule à distance, via la plate-forme sécurisée Zoom. (Vous recevrez des informations pratiques si vous ne connaissez pas Zoom).

Un entretien individuel ou la participation à une séance d’information et d’orientation précède la première séance. Ce sera l’opportunité de voir ensemble si c’est le bon moment pour vous de vous engager dans ce cycle de 8 semaines et de répondre à vos questions.

Chaque séance contient des moments de pratique de méditation de pleine conscience, des enseignements et des moments d’échanges d’expériences. A noter qu’il ne s’agit pas d’un groupe de parole. Chaque semaine, vous aurez accès à un document reprenant des éléments de la séance, et à des enregistrements, qui vous permettont de pratiquer la méditation au quotidien. De plus, vous serez invités à mettre en pratique chaque jour la pleine conscience, pour vous permettre d'être de plus en plus présent à ce que vous vivez. 

 

Le cycle de mindfulness a été conçu pour être suivi en groupe. Nous apprenons en effet beaucoup des expériences des autres. Dans de rares cas sur mesure, il est envisageable de le suivre en individuel.

La journée de pratique est un moment très apprécié. Ce temps plus long de pratiques nous permet de nous poser sur une journée complète, de pratiquer ensemble et de découvrir avec curiosité ce que cela nous offre.

Un séminaire retraite reprend sous la forme d’un stage de 5 jours le programme MBSR, notamment pour les personnes pour qui il est difficile de suivre un programme classique.

Le programme MBSR n’est pas une formation mindfulness pour devenir instructeur de pleine conscience. Il n’est pas destiné à vous permettre de transmettre le cycle de 8 semaines à d’autres personnes. Participer à un programme MBSR est avant tout une aventure personnelle. Vous pourrez par la suite poursuvre dans cette voie en contactant des organismes de formation si vous souhaitez enseigner.

Je suis bien-sûr à votre disposition si vous avez la moindre question. N'hésitez pas à me solliciter. 

Tous les détails du programme MBSR

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