Programme Pleine conscience pour le stress en ligne - Apprendre à réduire son stress

Que signifie MFS ?

Le programme MFS est l’acronyme de "Mindfulness for Stress" (en français « Pleine conscience pour le Stress").

Il a été développé par l’institut anglais Breathworks, créateur également du programme MBPM destiné aux personnes souffrant de douleurs chroniques ou de difficultés de santé.

En France, comme dans le monde, le stress est considéré comme un fléau, comme le mal du siècle. Environ 10 millions de personnes en France déclarent se sentir stressées la plupart du temps, notamment les jeunes et les étudiants. Le stress a des conséquences sur la santé physique, mentale, le sommeil, mais aussi sur la vie sociale et professionnelle. Le travail est souvent une des causes du stress ou de l’anxiété, avec de plus en plus de responsabilités, dans une vie qui va de plus en plus vite. On peut nous demander d’être sans cesse en activité, sans prendre le temps de se poser pour se ressourcer.

Les conséquences peuvent être plus graves encore, avec des crises d’angoisse, des symptômes liés à une santé amoindrie, des tensions dans le corps, ou encore des problèmes familiaux, qui ajoutent davantage de stress. Un cercle vicieux se met alors en place et la situation devient préoccupante. 

Rire, partager des moments entre amis pour se détendre, pratiquer la relaxation ou le yoga… Autant d'exercices et de méthodes efficaces pour réduire son stress et prendre du temps pour soi. De plus, à un autre niveau, la pratique de la méditation est conseillée pour mieux gérer les moments stressants de nos vies. De nombreuses études scientifiques ont prouvé son intérêt en ce sens.

La méditation de pleine conscience, au cœur du programme MFS, est une pratique de méditation laïque, accessible à tous. Depuis la création du premier programme destiné à réduire le stress (le programme MBSR – Minfulness-Based Stress Reduction), il a été adapté dans de nombreux domaines, comme la douleur chronique ou la prévention de la rechute dépressive.

Le programme MFS est aussi destiné à offrir aux participants de nouvelles compétences pour mieux gérer les soucis du quotidien et mieux profiter des bons moments. Vivre davantage dans le présent, plutôt que dans le passé ou le futur.

Nos cerveaux ont été conçus pour survivre, pas pour être heureux. Beaucoup de stress est causé par le fait que nos cerveaux essaient d'utiliser des techniques de l'âge de pierre dans le monde moderne.

Cependant, le bonheur et le calme sont des compétences qui peuvent être acquises, tout comme la conduite ou la danse, et peuvent rester avec vous toute la vie.

À la fin du programme MFS,  vous aurez une base dans les compétences de pleine conscience, de compassion et de méditation. Vous saurez comment les appliquer dans votre vie d'une manière qui fait vraiment une différence.

Qu’allez-vous apprendre pendant le programme MFS ?

• La pratique de la méditation (dont 20 minutes de pratique par jour grâce à des enregistrements).
• Les compétences de pleine conscience dans votre vie quotidienne.
• Les compétences de compassion et d’auto-compassion. Ce mot fait parfois peur, mais il s’agit simplement d’apprendre à être plus indulgent avec soi-même et avec les autres. Développer ces compétences permettent jour après jour de ressentir un mieux-être, pour soi-même, et en écho, avec les autres.
• Mieux comprendre comment le cerveau fonctionne pour mieux gérer les pensées parasites.
• Acquérir davantage de concentration.
• Comment la respiration et la conscience du corps peuvent transformer notre état de stress ?
• Des pratiques de mouvements conscients qui nous permettent d’apprendre à être davantage présent à nos gestes chaque jour pour prévenir la fatigue ou les blessures.
• L'art de se réjouir des plaisirs simples.
• Des conseils et techniques pour surmonter votre «biais de négativité» (fonctionnement de l’esprit qui focalise sur le négatif).
• Les nombreux bienfaits de la pleine conscience pour la santé.

Comment se passe le programme MFS en ligne ?

Le programme "Pleine Conscience pour le Stress" de Breathworks est proposé en ligne et en direct avec l’instructeur de pleine conscience (nom donné en France aux enseignants).

Il se déroule sur 8 semaines, à raison de 1 séance par semaine d’une durée d’environ 2h30.

Chaque semaine, une petit groupe se retrouve en visioconférence pour pratiquer, échanger et apprendre les nouveaux outils destinés à vivre un peu plus le moment présent et à mieux gérer le stress et ses conséquences.

A la suite de chaque séance, les participants ont accès à des documents récapitulant la séance de la semaine et à des enregistrements leur permettant de pratiquer la méditation chez eux au quotidien.

Les durées de pratiques sont d’environ 20 minutes, ce qui permet de découvrir la méditation d’une manière souple et accessible lorsque les emplois du temps sont chargés.

Le fait de suivre le programme chez soi permet à chaque participant d’être dans un lieu confortable avec tout ce dont il a besoin pour être bien. Par exemple, s’il souhaite être allongé sur son lit, cela ne cause aucun problème !

Le programme MFS, comme les autres programmes basés sur la pleine conscience, n’est pas un groupe de parole. Nous partageons nos expériences des pratiques de méditation et les découvertes que l’on fait chaque semaine. L’intention n’est pas de partager les problèmes de nos vies. On s’intéresse au « comment cela se passe pour moi » plutôt qu’à la cause de ce qui est stressant pour nous.

Les séances ne sont pas enregistrées.

A noter que le programme MFS n’est pas une formation mindfulness professionnelle. Elle ne vous permettra donc pas de transmettre le programme auprès d’autres personnes.

Tous les détails du programme Breathworks MFS

Retrouvez les témoignages des participants en cliquant ici !