En quoi consiste une retraite de meditation ?

L'objectif est de sortir de son quotidien pour mieux revenir ensuite dans la vie de tous les jours.

Décider de faire une retraite est un choix personnel courageux.

Il se peut que vous ayez déjà une expérience de la pratique de la méditation et que vous souhaitiez l’approfondir.

A l’opposé, peut-être que vous n’avez jamais pratiqué et que vous vous dites que le meilleur moyen est de vous lancer directement dans le vif du sujet en partant une semaine « loin de tout ».

C’est aussi parfois difficile de « se donner le droit » de partir pour soi-même (cela peut sembler égoïste et pourtant cela sera bénéfique pour vous et votre entourage).

Il n’y a pas de règle. L’essentiel est de savoir pourquoi vous y allez, avec qui, et ce que vous allez y faire.

Avant de vous engager dans une retraite, vous allez sans doute vouloir avoir le maximum d’informations, sans savoir par où commencer. Voici donc quelques pistes pour vous aider.

 

Les diverses retraites de méditation qui existent 

En ce qui concerne les retraites de meditation, il y en a de différents types car il existe plusieurs sortes de méditation : Zen, Vipassana, Pleine Conscience, etc. Il est donc essentiel de vous renseigner sur la pratique que vous allez être invité à découvrir ou approfondir.

On parle parfois de retraite spirituelle. A l’heure actuelle, les retraites peuvent être liées à des religions (catholique par exemple), ou non (méditation de pleine conscience). Il y a des retraites de méditation, de yoga, de Chi Gong...

 

La durée d’une retraite peut aller d’un week end, à 10 jours voire beaucoup plus (1 mois, 3 mois, 3 ans…). Choisissez donc la durée qui vous convient le mieux, en ayant pleinement conscience de ce choix. Se détacher du quotidien est une expérience très riche, qui peut aussi être destabilisante. Se retrouver seul(e) avec soi-même et avec la pratique n’est pas quelque chose d’habituel.
Souvenez-vous qu’il n’y a pas d’objectif de performance dans la méditation. Vous pouvez donc commencer doucement par un week end ou 5 jours, puis augmenter tranquillement si le cœur vous en dit.

Petit détail concernant votre hébergement. Prenez le temps de regarder quel genre de cuisine vous sera proposée. La méditation n’est pas une activité passive. Elle requiert aussi de l’énergie. Méditation et jeûne n’est pas forcément adapté au long cours.

Une retraite est guidée par un enseignant qualifié. Je vous invite donc à vous renseigner sur le parcours de celui qui la propose pour éviter les mauvaises surprises. Elle peut avoir une thématique particulière, ou pas. Le plus souvent, si la retraite est thématique, il y a des moments d’enseignements. Soyez rassuré(e), il ne s’agit pas d’un cours théorique comme à l’école. Vous ne serez pas interrogé à la fin.

En outre, la retraite peut être une retraite en silence, ou avec des invitations au silence, ou bien non silencieuse. Pour ceux qui en ont déjà fait l’expérience, entrer dans le silence permet d’approfondir encore plus notre connexion à nous-même. Un retour vers soi pour mieux aller rencontrer les autres lorsqu’on sortira de notre retraite. Garder le silence est un vrai challenge… et pourtant si enrichissant.

 

Comment se déroule une retraite de méditation ?

Lorsque vous partez en retraite de meditation, le lieu qui va vous accueillir est un lieu qui vous sera dédié pendant toute la durée de celle-ci.

Si c’est une retraite de ville, vous n’aurez peut-être pas de logement « inclus ». Il vous reviendra donc le choix de l’endroit où vous allez dormir, endroit qui, si possible, vous permettra de ne pas vous « couper » de la retraite.

Si c’est un week end de pratique en silence et qu’à la fin du premier soir vous retrouvez des amis pour faire la fête, cela risque de vous faire sortir de votre pratique. Même si la soirée avec vos amis est une belle soirée, vous ne retirerez pas tous les bienfaits de votre pratique. C’est donc un vrai service que vous vous rendez lorsque vous décidez du lieu où vous aller dîner et dormir.

Le plus souvent, l’hébergement est inclus. Il peut s’agir d’une chambre individuelle, ou d’une chambre partagée. Parfois ce sont des dortoirs, ou bien même des tentes en été. Renseignez-vous donc sur les solutions qui vous sont proposées (les tarifs sont différents).

 

A l’heure de l’utilisation croissante des outils numériques, des retraites sont proposées en ligne. Vous serez donc chez vous et vous suivrez les pratiques et les enseignements en visio-conférence. C’est une bonne manière d’expérimenter la pratique, même si le challenge familiale s’ajoutera à votre organisation.

Le contenu des retraites de méditation suit souvent la même trame. Durant la journée, les pratiques alternent les unes après les autres. Généralement, il y a une alternance entre pratique assise et marche méditative : 30 minutes en posture assise, 30 minutes de marche méditative, 30 minutes en posture assise, etc. C’est un modèle assez répandu.
La journée est ponctuée par les pauses repas (parfois en silence) et les enseignements s’il y en a.

D’autres modèles de retraites existent, appelées séminaire-retraite, ou bien stage. Considérez qu’à partir du moment où vous vous coupez de votre quotidien, où vous allez pratiquer la méditation de façon plus intensive que d’habitude, c’est une retraite.

 

L’enseignant est votre guide, et sera responsable de l’organisation. Il pourra répondre à vos interrogations, vos questions, si vous en avez pendant la retraite. Ce n’est pas un professeur, vous n’aurez pas de copie à rendre à la fin de la retraite !  A noter qu’il peut aussi y avoir plusieurs enseignants, ou personnes référentes pour l’organisation.

 

Quels sont les bénéfices d’une retraite méditative?

Les bienfaits peuvent être nombreux et parfois inattendus.

Se poser et s’arrêter constituent déjà un bénéfice. On n’a peu l’occasion de le faire vraiment. Par exemple, même les sportifs qui s'aèrent l'esprit en faisant de l'exercice, ne peuvent obtenir les mêmes résultats que s'ils se posaient pour méditer.

Il s’agit aussi de prendre du recul par rapport à notre monde et au monde en général. En se mettant en retrait quelques jours, notre regard en sera (au minimum) légèrement modifié.

Revenir à nous-même peut parfois nous permettre de voir les meilleurs choix possibles pour nous, de nous ancrer davantage dans notre vie, d’y voir plus clair. Les participants reprennent contact avec leur corps, leurs sensations, leurs émotions… Cela leur permet d’être plus présent dans leur vie.

Personne ne peut vraiment dire ce dont il va faire l’expérience. Ce sera la surprise, la cerise sur le gâteau. Ralentir crée déjà quelque chose en nous. Faire moins d’activité change quelque chose. Ce qui vient ensuite est du bonus.

 

C’est parfois perturbant ! On part pour une retraite en méditation en ne sachant pas trop où on va, ce que l’on va découvrir. Et pourtant, on y va… C’est comme dans un programme basé sur la pleine conscience, on sait qu’on s’engage pour 8 semaines, que cela sera bénéfique pour nous, comme un explorateur à la découverte de l’inconnu.

 

Quelles sont les retraites proposées par MyMeditation en Normandie ?

Différentes retraites sont proposées.

Une mini-retraite est proposée dans le cadre des programmes basés sur la pleine conscience MBSR et MBCT. C’est en fait une journée de pratique, dans laquelle les pratiques des programmes sont revisitées. L’enseignant guide toutes les pratiques et les participants sont invités à garder le silence. La journée est ouverte aux personnes ayant déjà une expérience de la méditation. Cette journée peut avoir lieu en présentiel ou en ligne.

 

Deux sortes de retraites de week end sont proposées :

  • L’une propose uniquement des pratiques de méditation. Elle peut être silencieuse ou non selon les dates.
  • L’autre allie la méditation et la sophrologie (toutes deux des pratiques complémentaires). Ce week end « je fais un break et je booste mon énergie » n’est pas une retraite en silence, même si nous invitons au silence à certains moments. Elle propose des pratiques de méditation en posture assise, debout et en position allongée, ainsi que des mouvements de yoga doux, accessibles à tous, même en cas de difficultés de santé. En alternance, la sophrologie permet d’accéder à une relaxation du corps et du mental, pour retrouver de l’énergie au quotidien.

 

La retraite « 5 jours en pleine conscience » est une adaptation du programme MBSR (Réduction du stress basée sur la pleine conscience) sous forme d’un stage. Ce séjour est proposé pour les personnes qui ne peuvent suivre le programme de 8 semaines. Une journée est consacrée à des pratiques en silence (toujours guidées par l’instructeur).
Méditations assises, marche et yoga doux en pleine conscience, et enseignements (sans être sous la forme d’un cours théorique) permettent aux participants de repartir avec des outils pour mieux gérer le stress dans leur vie, quelles que soient leur condition de santé. Ce stage est proposé en présentiel.

 

N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations ou à parcourir le site pour vous inscrire au programme / stage / journée / retraite de méditation de votre choix ! 

Découvrez quelques avis d'anciens membres de mes prestations de méditation de pleine conscience (programmes, retraite...) par ici.

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