Depuis l’apparition de la pandémie mondiale liée au Covid en 2020, des millions de personnes ont été touchées. Des recherches mondiales indiquent qu'entre 10 et 30 % des personnes qui contractent le COVID-19 développeront un « covid long ». Face aux difficultés et aux difficultés liées à ces symptômes qui durent, les médecins cherchent à en comprendre le mécanisme, et des solutions pour soigner les patients. La pleine conscience, peut, en complément de la médecine conventionnelle, être un soutien quotidien pour accompagner les patients vers le rétablissement.

 

Qu’est-ce que le covid long ?

Le covid-19, causé par un coronavirus, est une maladie dont les symptômes disparaissent généralement au bout de 2 à 3 semaines. Tout le long de la pandémie, les symptômes ont évolué, en fonction des variants du coronavirus originel détecté en 2019 en Chine.

Qu’est-ce donc alors que le covid long ? Il a été constaté que certaines personnes ressentent encore certains symptômes au-delà de 4 semaines. C’est ce qui a été appelé le « covid long ». On parle aussi de syndrome post-covid ou de syndrome covid chronique.

Il faut parfois plusieurs mois pour que le rétablissement soit total après l'infection. Dans certains cas cependant, il n’est d’ailleurs incomplet à ce jour. La définition de cet état de santé « post covid-19 » évoluera donc dans les mois et années à venir.

 

Quels sont les symptômes associés au covid long ?

Au moins un des symptômes suivants persiste :

  • De la fatigue, souvent intense, et entraînant une situation où les difficultés peuvent gêner les personnes dans leur activité professionnelle ou les empêcher de faire des activités simples qu’elles faisaient facilement auparavant ;
  • Des symptômes respiratoires, comme de la toux ou des essoufflements ;
  • Des douleurs (maux de tête, douleurs musculaires ou oculaires…) ;
  • Des problèmes de peau (démangeaisons, urticaire, problèmes de cheveux…) ;
  • Des troubles digestifs (remontées acides, constipations, diarrhée, bouche sèche…) ;
  • Des troubles oculaires (fatigue, démangeaisons…) ;
  • Des troubles du goût ou de l’odorat ;
  • D’autres manifestations : troubles de l’attention ou de la mémoire, sommeil perturbé, troubles sexuels…

 

femme qui tousse

 

Quelles personnes en souffrent le plus ?

À ce jour, aucun lien n’a été établi entre certaines pathologies ou situations de santé et le covid long. Certaines personnes atteintes ont eu des formes graves du covid et ont été hospitalisées. D’autres ont eu des formes légères. Le mécanisme du covid long reste à ce jour inconnu.

 

Comment soigner le covid long ?

Le traitement médical vise principalement à mieux vivre avec les symptômes persistants. Certains médecins et hôpitaux proposent des prises en charge spécifiques. La durée de convalescence peut aller de quelques semaines à plusieurs mois. Cet état de santé est difficile à vivre pour les patients qui ne peuvent pas se « raccrocher » à une cause physique qui, une fois disparue, conduirait au rétablissement. Ils sont en perte de repères, sans visibilité sur l’avenir, même si on leur dit : soyez rassuré, vous allez vous rétablir, même si cela prendra du temps.

La fatigue étant le principal symptôme, il est donc conseillé de rééquilibrer les activités du quotidien pour en souffrir le moins possible.

L’alimentation joue un rôle important dans la convalescence. Privilégier les aliments riches en vitamines, oligo-éléments et acides gras tels que les oméga 3 est essentiel. Globalement, le régime « méditerranéen » est, comme dans d’autres pathologies, très adapté. Même s’il existe une perte de l’odorat ou du goût, ce qui ne donne pas de plaisir au repas, il est portant d’y être attentif.

Étant donné l’importance des problèmes respiratoires, il est bien sûr conseillé d’arrêter le tabac, et si c’est impossible, d’en diminuer la consommation. L’alcool est aussi à éviter.

Alors qu’il faut plusieurs semaines ou mois pour retrouver toutes nos capacités, on voudrait souvent « aller plus vite que la musique ». Pourtant, nos activités physiques doivent être adaptées. Il est important de trouver le rythme juste, et que ces activités ne provoquent pas ou n’aggravent pas les symptômes. L’intensité et la durée doivent être adaptées tout au long du rétablissement.

En complément, prendre « soin de soi » est important, avec des activités douces qui nous font du bien, tout en conservant des liens avec les personnes qui nous entourent.

 

homme qui médite assis

 

Quel est l’intérêt de la pleine conscience dans le covid long ?

La pleine conscience a un véritable intérêt dans les maladies chroniques. C’est ce qu’ont montré les études concernant le programme MBPM (Mindfulness-based Pain Management- Gestion de la douleur basée sur la pleine conscience).

Elle a donc un réel intérêt dans l’accompagnement des personnes souffrant de syndrome post-covid19.

La pleine conscience et la méditation permettent d’abord de se poser. Au fil des semaines, elles offrent la possibilité de mieux gérer le stress, l’anxiété et la douleur. Grâce à des pratiques simples et accessibles, on apprend à mieux comprendre comment fonctionne notre esprit, et ainsi à mieux gérer les ruminations.

Lorsque l’on souffre de covid long, le mental prend une place importante dans notre quotidien. On regrette de ne plus faire ce que l’on faisait avant. On pense à l’avenir incertain, sans savoir quand on retrouvera une vie « normale ». Des émotions comme la colère, l’impatience, la déception jalonnent le quotidien. La pleine conscience nous invite à une meilleure compréhension de ces émotions. Elle nous propose le chemin de l’acceptation. Acceptation ne veut pas dire résignation. Il s’agit au contraire d’une invitation à l’ouverture. Quand on a accepté ce qui est présent (même si cela n’est pas facile), lorsque l’on se dit « ok, ça, c’est là », cela nous permet de faire le pas suivant. Qu’est-ce que je peux faire pour me sentir mieux ? Pour me faire du bien ? Plutôt que de se sentir envahi par des ruminations et par le « non je ne veux pas que ce soit là ».

Avec la pratique, il est plus facile d’être conscient de ce que l’on vit et de faire les choix les plus adaptés moment après moment.

Au Royaume-Uni, un programme d’initiation à la pleine conscience a d’ailleurs été créé spécifiquement pour les personnes souffrant d’un covid long. Ce programme, qui s’inspire du programme MBPM, fait partie du parcours d’accompagnement proposé par le NHS (National Health Service – Service de santé national). Il sera disponible en français sur ce site début mars 2023.

Son intention est d’accompagner les patients tout au long de leur rétablissement, en utilisant les bienfaits de la pleine conscience sur la santé. Car en plus des symptômes physiques persistants très désagréables, beaucoup de personnes souffrent d’anxiété, de dépression, et peinent à trouver la bonne humeur, prises dans la spirale négative du mental. Les bénéfices prouvés des programmes MBSR, MBCT ou MBCT se retrouvent donc aussi chez les patients qui subissent les conséquences du syndrome post-covid19.

Ce programme, composé de 7 sessions, sera bientôt disponible sur notre site internet le 1er février 2023.

Vous pouvez d’ores et déjà précommander le programme