• 06 62 16 11 67

La méditation, une pratique accessible à tous !

Apprendre la méditation de pleine conscience en ligne ou en Normandie
avec My Meditation

 

Pourquoi pratiquer la méditation de pleine conscience ?

De nombreuses personnes souhaitent commencer à pratiquer la méditation de pleine conscience et l’intégrer dans leur quotidien. Toutefois, elles pensent que c’est une pratique réservée à une élite. La bonne nouvelle, c’est que la méditation de pleine conscience est facile à apprendre. De plus, c’est une pratique laïque qui n’est associée à aucune religion. 

La pratique de la méditation nous offre un instant privilégié, un espace qui nous permet de reprendre contact avec nous-même dans le moment présent pour pouvoir mieux partir à la rencontre du monde qui nous entoure.

L’avantage de la méditation est qu’elle peut se pratiquer partout, sans matériel particulier et dans n’importe quelle position (même si c'est plus compliqué la tête en bas !). On peut méditer seul ou en groupe, en présentiel ou en ligne, au quotidien ou de manière plus espacée dans le temps.

La méditation de pleine conscience et ses effets ont été le sujet de nombreuses études et recherches scientifiques. D'innombrables bienfaits ont été décrits :

 

★ une amélioration du système immunitaire
★  une réduction du stress et de l’anxiété
★  une meilleure attention
★  une diminution des risques cardiovasculaires
★ une meilleure énergie et équilibre
★ une meilleure gestion et diminution de la douleur
★ un sommeil plus serein
★ une meilleure gestion des pensées
★ une conscience accrue du corps et des sensations
★ un esprit plus calme…

 

Méditer permet de s’offrir un temps pour soi, juste pour être, plutôt que de « faire ». Nous subissons de multiples injonctions du « faire » dans nos vies familiales et professionnelles. La méditation va ainsi nous permettre de nous poser vraiment et d’améliorer la qualité de notre vie.

Nos principales difficultés du quotidien viennent souvent de nos mauvais souvenirs, mais aussi de nos grands nombres de projets. Notre esprit fabrique des pensées continuellement, qui prennent parfois beaucoup de place, sans même que l’on ne s’en rende compte. Nous pouvons alors nous sentir habités par beaucoup de voix dans notre tête, et à ne plus penser à prendre soin de notre corps. L’équilibre est alors plus difficile. On a parfois tendance à être plongé dans des pensées du passé ou du futur, au point d’en oublier le plus important : l’instant présent

L’intention de la méditation, c’est donc de vivre davantage le moment présent et de vivre au mieux chaque instant de la vie. Elle va nous permettre d’apprivoiser le fonctionnement de notre esprit, de mieux comprendre ce qui se passe pour nous, d’être plus présent à nos expériences et à ce que l’on vit. Un peu comme si on regardait avec un oeil neuf. C’est aussi ce qu’on pourrait qualifier d’entrainement de notre attention. Grâce à cela, la méditation va nous permettre d’être plus présent à notre corps, à nos sensations, à nos émotions, à nos pensées. En étant conscient de ce que l’on vit, il est plus simple d’agir et de prendre les bonnes initiatives et les bonnes décisions pour notre santé et notre bien-être.

 

méditer dessin

 

Comment apprendre la méditation de pleine conscience ?


Il y a de multiples façons de découvrir et de faire l’expérience de la méditation car la méditation est une expérience. Elle se vit, elle se pratique. Comme évoqué au-dessus, nous allons entrainer notre attention. On peut commencer par la découvrir dans des livres, mais vous ne saurez ce qu’elle est qu’une fois que vous aurez décidé de pratiquer vous-même. Vous pouvez aussi utiliser des enregistrements ou des applications. L’inconvénient est que vous serez alors seul, et si vous rencontrez des questionnements, vous n’aurez personne pour vous guider et répondre à vos questions.

Vous pouvez alors faire appel à un instructeur de méditation pour vous aider dans votre pratique. Pour ma part, je vous aide à vous familiariser à la méditation à travers des programmes progressifs et structurés, des ateliers basés sur la pleine conscience et des stages

Pharmacien de formation, je propose des programmes destinés à la gestion du stress, de l’anxiété et des douleurs chroniques. Ces programmes (ou stages) vous offriront les éléments qui vous permettront de mieux gérer ce qui vous pose problème et ce qui vous fait souffrir. Vous apprendrez à cultiver un nouveau regard sur vos expériences, sur vos émotions et plus généralement à observer différemment votre vie. Vous développerez une vision plus claire, une meilleure connaissance de votre esprit, et pourrez vivre davantage en pleine conscience.

Vous pouvez aussi participer aux séances de méditation que je propose à la carte tout au long de la semaine. Cela vous permettra de pratiquer au moment où vous le pouvez et avec un enseignant qui vous accompagnera en direct.

L’avantage est aussi que vous pourrez pratiquer en groupe, ce qui est très rassurant, surtout lorsque l'on débute. C’est un vrai rendez-vous que l’on se donne pour partager notre pratique. Vous pourrez découvrir des pratiques assises, allongées, mais aussi des méditations où le corps est en mouvement.

Peut-être vous vient à cet instant la pensée qui vous dit « je n’en suis pas capable, je ne vais pas y arriver ». Sachez aussi que dans la méditation, il n’y a pas d’objectif de performance défini. En d’autres termes, il n’y a pas de méditation parfaite, ni une « méditation idéale » à atteindre.

Il n’y a pas à ressentir des sensations ou d’émotions extraordinaires ou à faire le vide dans votre esprit. Faire le vide dans l’esprit n’est pas possible : votre esprit fabriquera des pensées, encore et encore. Il suffit donc juste de vous laisser guider et en peu de temps vous allez remarquer les bénéfices.

Vous gardez aussi toute votre liberté. Vous n’êtes pas forcé à rester immobile, ou à suivre au pied de la lettre les consignes. Parfois, les méditations sont guidées comme si vous étiez assis, mais vous pouvez aussi être allongé, debout, ou encore marcher. Il vous suffit d’adapter les consignes et vous trouverez petit à petit la position qui vous permet de méditer confortablement.

En outre, souvenez-vous que la méditation ne se limite à pas à prendre conscience de la respiration. Ce n’est d’ailleurs pas une technique de respiration ou de relaxation. Quand nous pratiquons, nous choisissons un endroit où déposer notre attention, un ancrage. Cet ancrage pourra être la respiration, mais pas que ! Si vous avez des difficultés avec votre respiration, soyez donc rassuré. Cela ne vous empêchera en aucun cas de méditer.

Vous n’aurez pas non plus besoin de vous mettre dans la position du lotus car c’est une pratique accessible à tous ! Pas besoin de capacités ou de compétences particulières pour méditer. Chacun avance donc à son rythme et il n’y a pas de note à la fin.

 

Je reste à votre disposition si vous avez des questions sur les programmes, les ateliers ou autre chose. Rendez-vous ici ! 

Sébastien Pichenot,
Instructeur de méditation (MBSR, MBCT, MBPM, MFS)
Membre fondateur de L’Association française des Enseignants MBSR .
https://mbsrfrance-asso.org

Découvrez les programmes

Programme Méditation et Douleurs Chroniques (MBPM)
Programme Méditation et Douleurs Chroniques (MBPM)
Le programme Breathworks MBPM (Mindfulness-based Pain Management) est un programme de 8 semaines basé sur la pleine conscience et la compassion. Ce stage est destiné à vous donner des compétences pour...

Programme MBCT en ligne
Programme MBCT en ligne
Le programme MBCT en ligne a pour intention d'aider à mieux gérer les ruminations anxieuses et les émotions. Chaque participant du groupe se familiarise avec les fonctionnements de l’esprit . Il est...

Programme Pleine conscience pour le stress en ligne - Apprendre à réduire son stress
Programme Pleine conscience pour le stress en ligne - Apprendre à réduire son stress
Le programme "Pleine conscience pour le stress" (Mindfulness for Stress) de Breathworks est destiné à aider les participants à réduire le stress. La pleine conscience (ou pleine présence) permet de...

Programme MBSR en ligne
Programme MBSR en ligne
  Le  programme de réduction MBSR en ligne est un stage destiné à découvrir la pleine conscience et à la faire entrer dans son quotidien. Grâce à un instructeur qualifié, vous allez apprendre à...


Les actualités

Pleine conscience pour débutants : par où commencer ?

La pleine conscience est une pratique puissante qui peut transformer votre quotidien. Cependant, pour un débutant, l’idée de se plonger dans cette pratique peut sembler intimidante. Par où commencer ? Dans cet article, nous vous proposons un guide simple et pratique pour vous initier à la pleine conscience, même si vous êtes complètement novice.

Lire la suite...


MBSR ou MBCT : Quelle méthode choisir pour réduire le stress ?

Lorsque l'on cherche à réduire le stress et améliorer son bien-être, deux programmes populaires se distinguent : le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) et le MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Ces deux approches reposent sur la pleine conscience, mais elles diffèrent par leurs objectifs, leur méthode et leur public cible. Si vous hésitez entre les deux, cet article vous aidera à choisir la méthode qui vous convient le mieux.

Lire la suite...


Les bases scientifiques de la pleine conscience et de la neuroplasticité : Comment la méditation change le cerveau

La méditation de pleine conscience n’est pas seulement un outil pour se détendre ; elle s’appuie sur des bases scientifiques solides. L’une des découvertes les plus fascinantes est son impact sur la neuroplasticité, la capacité du cerveau à se transformer et à s’adapter. Dans cet article, nous explorons comment la pleine conscience influence le fonctionnement du cerveau, en modifiant ses structures et ses connexions.

Lire la suite...


MBSR et pleine conscience : Quelle différence ?

Les termes MBSR et pleine conscience sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais ils désignent des concepts différents, bien que liés. Pour les débutants, il peut être difficile de comprendre leurs spécificités et la façon dont ils interagissent. Dans cet article, nous clarifions ces deux notions et expliquons leurs différences pour éviter toute confusion.

Lire la suite...


Soulager les douleurs chroniques avec la pleine conscience

Les douleurs chroniques touchent de nombreuses personnes et peuvent profondément affecter leur qualité de vie. Lorsqu’un inconfort devient permanent, il est difficile de ne pas se laisser envahir par des pensées négatives ou un sentiment d'impuissance. La pratique de la méditation de pleine conscience peut aider à modifier notre relation à la douleur et à retrouver un mieux-être.

Lire la suite...


Les bienfaits prouvés scientifiquement du programme MBSR

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a été largement étudié au fil des années et a démontré son efficacité dans la réduction du stress, de l'anxiété et l'amélioration du bien-être général. Si vous cherchez à comprendre pourquoi le MBSR est si recommandé par les professionnels de santé, cet article résume les principaux bienfaits scientifiques prouvés par les recherches.

Lire la suite...


Qu'est-ce que le programme MBSR et comment peut-il transformer votre vie ?

La méditation de pleine conscience est une pratique ancienne, mais de plus en plus populaire aujourd'hui en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique. L'un des programmes les plus réputés pour intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne est le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Dans cet article, nous allons découvrir ce qu'est le programme MBSR, ses origines, ses principaux objectifs et comment il peut transformer votre vie.

Lire la suite...


Comment la méditation aide à réduire le stress au quotidien

 

Le stress fait désormais partie intégrante de notre quotidien. Qu'il provienne de notre travail, de notre vie familiale ou de nos préoccupations personnelles, il peut peser sur notre bien-être général. Heureusement, la méditation de pleine conscience s'avère être un outil efficace pour diminuer le stress et retrouver un équilibre. Contrairement à ce que certains peuvent penser, méditer ne signifie pas forcément "arrêter de penser", mais plutôt apprendre à observer nos pensées sans s'y attacher.

Lire la suite...


Introduction à la méditation de pleine conscience : ses bases et ses bienfaits

Dans un monde où tout va toujours plus vite, il est parfois difficile de ralentir, de se recentrer et de trouver un moment pour soi. La méditation de pleine conscience, ou mindfulness, offre une réponse à cette agitation constante. Bien qu'elle soit souvent associée à des pratiques spirituelles ou ésotériques, il s'agit avant tout d'une méthode simple, accessible à tous et validée par de nombreuses études scientifiques.

Lire la suite...


La pleine conscience : un remède intemporel face aux défis modernes

La pleine conscience ne se limite pas à une simple mode passagère.

Lire la suite...


- page 2 de 6 -