Le programme MBSR

Le MBSR a été développé par Jon Kabat-Zinn dans les années 1970 et se concentre principalement sur la réduction du stress. Ce programme propose des pratiques de méditation, de mouvements inspirés yoga doux et d'échanges pour aider à gérer le stress et améliorer le bien-être général.

Objectif principal : Diminuer le stress en cultivant la pleine conscience et l'acceptation du moment présent.
Pour qui?  Toute personne cherchant à mieux gérer son stress, quel que soit son niveau d'expérience.

 

Le programme MBCT

Le MBCT est une adaptation du MBSR, combinée avec la thérapie cognitive. Créé par Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale, le MBCT vise à prévenir les rechutes dépressives en enseignant aux participants à reconnaître et modifier les schémas de pensée négatifs.

Objectif principal : Réduire l'anxiété et les ruminations, prévenir la dépression récurrente et traiter les troubles émotionnels en combinant la pleine conscience et les principes de la thérapie cognitive.
Pour qui? : Les personnes souffrant d'anxiété, de stress, ou ayant des antécédents de dépression et souhaitant éviter une rechute dépressive.

 

Principales différences entre MBSR et MBCT

Bien que les deux programmes reposent sur la pleine conscience, leurs objectifs diffèrent :

  • MBSR : Conçu principalement pour aider à gérer le stress, l'anxiété et améliorer la santé mentale et physique générale.
  • MBCT : Focalisé sur la gestion des pensées et des émotions pour réduire l'anxiété, les pensées ruminatives, et prévenir la rechute dépressive.

MBSR met l'accent sur l'expérience corporelle et la relaxation, tandis que le MBCT se concentre davantage sur les pensées automatiques et les émotions négatives. Le MBCT utilise des outils de restructuration cognitive, qui ne sont pas présentes dans le MBSR.

 

Quel programme choisir ?

  • Si votre principal objectif est de réduire le stress, l'anxiété et d'améliorer votre bien-être général, le MBSR est probablement la méthode la mieux adaptée.

  • Si vous vous sentez envahi par vos pensées, qu'elles vous semblent prendre trop de place, si vous êtes anxieux, et/ou avez déjà souffert de dépression ou de troubles émotionnels et souhaitez prévenir une rechute, le MBCT sera plus spécifique à vos besoins.

 

Les points communs des deux programmes

Malgré leurs différences, le MBSR et le MBCT partagent des éléments communs, comme la pratique régulière de la méditation, l’accent sur l’acceptation de soi, et l’importance de la pleine conscience. Les deux méthodes ont prouvé leur efficacité pour améliorer la gestion des émotions et le bien-être mental.