10 jours pour réduire le stress et renforcer votre santé au quotidien
Par sebatienpichenot@gmail.com le lundi 16 décembre 2024, 08:08 - Lien permanent
En 2025, nous vivons dans une ère dominée par les écrans et l’information instantanée. Télétravail, notifications incessantes, réseaux sociaux : autant d’éléments qui génèrent du stress et peuvent nuir à notre bien-être. Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) se positionne comme une réponse efficace et durable pour réduire le stress et rétablir un équilibre dans ce contexte. Cet article explore comment le MBSR peut nous aider à naviguer sereinement dans un monde ultra-connecté.
Comprendre l’impact de l’hyperconnectivité sur le stress
Le numérique, bien qu’indispensable, présente des effets secondaires importants :
- Hyperstimulation mentale : Être constamment exposé à des notifications, emails et actualités fatigue notre cerveau.
- Manque de pauses : Les outils numériques prolongent souvent les heures de travail, rendant difficile la déconnexion.
- Isolement social : Paradoxalement, les connexions virtuelles peuvent nous éloigner des interactions humaines authentiques.
Ces facteurs augmentent le stress chronique, entraînant des conséquences comme l’insomnie, l’irritabilité et même le burn-out.
Le MBSR, une réponse adaptée à l'ère numérique
Le programme MBSR offre des outils pour contrer ces effets négatifs :
- Réapprendre à ralentir : À travers des pratiques telles que la méditation et le balayage corporel, le MBSR invite à se recentrer.
- Renforcer l’attention : En cultivant la pleine conscience, les participants apprennent à mieux gérer les distractions numériques.
- Réduire les tensions physiques et mentales : Les exercices de pleine conscience aident à relâcher les tensions accumulées par un mode de vie sédentaire et connecté.
Témoignage: comment le MBSR a aidé à mieux gérer le stress numérique
Élodie est chef de projet en télétravail depuis 3 ans :
« J'étais tout le temps en train de vérifier mes emails, même le soir après le travail.J'avais l'impression de ne jamais déconnecter. Le programme MBSR m'a aidée à identifier les habitudes qui étaient néfastes pour moi et à intégrer des moments de pleine conscience dans mes journées. Aujourd'hui, je me sens plus présente et moins stressée. »
Les récits comme celui-ci montrent comment le MBSR transforme les relations aux écrans et au travail.
3 pratiques inspirées du MBSR simples pour mieux gérer l'hyperconnectivité
Voici trois exercices issus du MBSR pour commencer à réduire l’impact du stress numérique :
- Pause de respiration consciente (5 minutes)
- Mettez de côté votre téléphone et fermez les yeux.
- Portez attention sur les sensations de votre respiration ou d'un autre point d'ancrage dans le corps (par exemple, les sensations dans la paume d'une de vos mains). Respirez normalement.
- Cet exercice aide à rompre le flux constant des distractions.
- Pratique des 3 minutes
- Pendant une transition dans la journée (avant un appel, après un email), prenez trois minutes pour scanner mentalement votre corps et observer vos sensations.
- Déconnexion intentionnelle
- Installez une plage horaire sans écran, même courte, et utilisez ce moment pour méditer ou simplement être présent.
Les bienfaits durables du MBSR dans un mode connecté
Les bénéfices du MBSR s’étendent bien au-delà des 8 semaines de programme :
- Meilleure gestion du stress : Les participants apprennent à identifier les sources de stress et à y répondre avec clarté.
- Amélioration des relations : En étant plus présents, ils développent des interactions plus authentiques, même en ligne.
- Équilibre numérique : La pleine conscience permet de cultiver une utilisation plus adaptée des outils numériques.
Le MBSR, pour un équilibre retrouvé
Le monde ultra-connecté ne ralentira pas, mais nous avons le pouvoir d'apprendre à vivre différemment. Le programme MBSR offre des outils concrets pour gérer les effets du stress numérique et retrouver un équilibre durable.
Programme MBSR en ligne