Atelier méditation de pleine conscience (Le Havre)

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Il y a de multiples définitions de la pleine conscience (mindfulness en anglais). Je vous propose de vous donner celle de Jon Kabat Zinn, fondateur du programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), qui a facilité le déploiement de la méditation dans le monde laïque.

« La pleine conscience est l’attitude qui consiste à porter son attention délibérément sur l'expérience qui se déroule au moment présent, d’une façon non jugeante ».

Cette attitude nous permet d’être plus présent au quotidien. Nous sommes plus proches de nos sensations, de nos émotions, et développons une vision plus claire de ce que vivons.

Dans la pleine conscience, il y a non seulement la capacité de porter notre attention sur nos expériences, mais cette action se fait aussi avec bienveillance.

La mindfulness a été traduite par pleine conscience ; certains parlent de pleine présence, ou de présence attentive, estimant que le mot « conscience » n’est pas le mot juste. Finalement, au-delà des mots, c’est notre expérience qui est la plus importante.

Comment développer la pleine conscience dans nos vies ?

C’est l’intention de la méditation de pleine conscience. Cette pratique tire son origine du bouddhisme mais est pratiquée sans connotation religieuse.

La méditation va nous permettre de mieux comprendre comment notre esprit fonctionne, et d’être davantage en contact avec notre corps (nos sensations), et nos émotions. Plus présents à ce que nous vivons dans l’instant présent, nous pourrons faire les choix les plus adéquats dans les moments agréables, et aussi quand nous rencontrerons des défis ou des difficultés. Le monde va de plus en plus vite. Se poser pour prendre soin de nous ne peut être que bénéfique. La méditation vous permettra semaines après semaines d’apaiser votre esprit tout autant que votre corps. La méditation, ce n'est cependant pas de la relaxation. Parfois, l'esprit est agité, turbulent, et la séance pourra en être elle-même turbulente... C'est avec le temps que la manière dont on rentre en contact avec soi-même, et avec le monde, que vous verrez ce qui change dans votre vie.

Vous pouvez suivre des programmes de méditations (qui se déploient sur 8 semaines) ou pour commencer ou soutenir votre pratique, participer à des séances.

Comment se déroule les séances de méditation de pleine conscience que nous proposons ?

Les séances se déroulent en petits groupes. La méditation est guidée par un instructeur de méditation de pleine conscience qualifié. Elles ont lieu généralement toutes les semaines.

Les séances durent entre 25 et 45 minutes, et un temps en fin de pratique est dédié aux questions, s’il y en a. Vous pouvez donc profiter de l’expérience de l’enseignant, mais aussi des autres participants. C’est un des grands avantages de pratiquer en groupe et avec un enseignant : vous n’êtes pas seul, et vous ne repartirez pas de la séance avec une question en suspens.

Vous pourrez faire l’expérience de pratiques assises, allongées, debout ou en mouvement.

Souvenez aussi que dans notre pratique de méditation, il est essentiel que vous soyez dans une posture confortable pour vous.

Si vous avez des difficultés de santé, et que vous ne pouvez pas vous asseoir, allongez-vous ! L’inverse est aussi vrai. On peut utiliser des coussins, de couvertures… Tout ce qui soutient votre pratique est ok !

De quoi ai-je besoin pour participer aux séances de méditation ?

Vous n’avez pas besoin de matériel particulier. Nous avons des chaises adaptées pour la pratique, des tapis, et quelques coussins.

Vous pouvez aussi apporter votre matériel si vous en possédez : tapis, coussin, banc de méditation…

Le seul accessoire qui nous semble judicieux de prendre avec vous est un plaid ou une couverture. Quand nous méditons, la température du corps a tendance à diminuer.

A quelle fréquence dois-je méditer ?

Dans l’idéal, il s’agirait de méditer quelques instants tous les jours. Ce n’est pas toujours facile ! Vous pourriez cependant commencer par dégager 5 ou 10 minutes chaque jour pour vous poser et prendre ce temps. Souvenez-vous que ce sera un moment pour vous, et qu’il sera bénéfique pour le reste de votre journée.

Les ateliers et les séances de méditations sont aussi là pour soutenir votre pratique personnelle. Pratiquer en groupe apporte un vrai soutien, que vous le fassiez lors de séances en présentiel, ou avec d’autres participants du monde entier lors de séances en ligne .Vous pouvez participer à des groupes tous les jours si vous en avez envie ! Vous verrez au fil des semaines le rythme le plus adapté à vos besoins.

Quand commencer ?

Quand vous en ressentirez le besoin ! Nous avons beaucoup d’injonctions dans nos vies (travail, famille…). Commençez donc quand vous l’aurez vraiment décidé (vous-même) et si vous en avez envie !

Les séances que nous proposons sont destinés aux adultes, et grands ados à partir de 16 ans.