Qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience (ou mindfulness en anglais) est une pratique qui consiste à porter attention de manière délibérée, sans jugement, à l’instant présent. Cela implique de devenir plus conscient de ses pensées, de ses émotions, de ses sensations corporelles et de son environnement immédiat. L’objectif de la pleine conscience est de cultiver une présence attentive à chaque moment de la vie quotidienne, ce qui peut conduire à une meilleure gestion du stress, des émotions et des pensées.

Les bienfaits de la pleine conscience sont nombreux, notamment l’amélioration de la concentration, la réduction de l’anxiété, et une plus grande clarté mentale. Elle peut être pratiquée à tout moment et en toute circonstance, ce qui en fait une technique très flexible et accessible.

Qu'est-ce que le MBSR ou programme MBSR ?

Le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme structuré de réduction du stress basé sur la pleine conscience. Créé par le Dr Jon Kabat-Zinn dans les années 1970, ce programme de 8 semaines combine des exercices de pleine conscience,  des approches corporelles inspiré par le yoga doux, des moments d'échanges, pour aider les participants à mieux gérer le stress, l’anxiété et la douleur.

Le MBSR propose un cadre complet avec des sessions guidées, des pratiques quotidiennes et des discussions en groupe pour favoriser un apprentissage en profondeur. Le programme est conçu pour fournir aux participants des outils concrets afin qu'ils puissent intégrer la pleine conscience dans leur vie quotidienne et faire face plus sereinement aux défis de la vie.

Principales différences entre MBSR et pleine conscience

Bien que la pleine conscience soit la base du programme MBSR, les deux concepts se distinguent par plusieurs aspects :

·       Structure et format : La pleine conscience est une pratique ouverte et informelle qui peut être pratiquée de manière autonome, à tout moment et en toute circonstance. Le MBSR, en revanche, est un programme formel de réduction du stress, structuré sur 8 semaines avec des cours et des exercices quotidiens.

·       Objectifs : L'objectif principal de la pleine conscience est de cultiver une présence attentive et une acceptation du moment présent. Le programme MBSR va au-delà de cela, en se concentrant sur l’application de la pleine conscience spécifiquement pour la réduction du stress, de l’anxiété, et des douleurs chroniques.

·       Approche et accompagnement : La pleine conscience peut être pratiquée individuellement, tandis que le MBSR implique généralement un accompagnement formel par un instructeur certifié et se déroule en groupe, avec des discussions et des pratiques de pleine conscience ensemble et à domicile.

Quand utiliser le programme MBSR ou la pleine conscience ?

  • Si vous cherchez à réduire le stress et à acquérir une méthode éprouvée pour y parvenir sur le long terme, le MBSR est un choix très efficace.
  • Si vous souhaitez simplement apprendre à être plus attentif à vos pensées et émotions au quotidien, la pratique régulière de la pleine conscience peut être un excellent point de départ. Elle est plus flexible et peut être adaptée à votre emploi du temps.

Les deux en synergie

Il est important de noter que le MBSR repose sur la pratique de la pleine conscience. En fait, le programme MBSR vous aide à maîtriser la pleine conscience dans un cadre structuré. Les deux peuvent se compléter harmonieusement, et ceux qui suivent le programme MBSR finissent par développer une pratique personnelle de la pleine conscience, qu’ils intègrent dans tous les aspects de leur vie.